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 영아 5~11개월 1일 영양 권장량(2000년 제7차 개정)
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체중
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신장
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에너지
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단백질
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비타민A
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비타민D
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비타민E
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비타민C
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비타민B1
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(kg)
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(cm)
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(kcal)
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(g)
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(μgRE)
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(μg)
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(mg α-TE)
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(mg)
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(mg)
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9.3
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73
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750
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20
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350
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10
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4
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35
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0.4
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비타민B2
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나이아신
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비타민B6
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엽산
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칼슘
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인
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철
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아연
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(mg)
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(mg NE)
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(mg)
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(μg)
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(mg)
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(mg)
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(mg)
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(mg)
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0.5
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5
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0.4
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70
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300
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300
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8
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4
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9개월에 시작하자
이유식을 시작한지 4달여 정도가 지나면 아기는 이가 4~6개 정도가 나서 이유후기의 된죽 형태의 음식을 소화시킬 수가 있습니다.
이것은 다시 말하면 아기에게 1일 3번의 이유식을 주는 것이 가능하다는 뜻이기도 합니다.
그러나 앞에서도 계속해서 이야기 했듯이 아기의 발달상황을 체크하면서 단계를 넘어가는 것이 중요합니다.
아기가 오물오물 잘 먹는다면
이유식을 잇몸을 이용해 씹어먹는다.
15~20 숟가락 정도(아기밥그릇으로 1공기정도)의 이유식을 문제없이 소화한다.
오물오물 씹는 모습으로 음식을 잘 먹는다.
위의 사항에 해당이 된다면 아기가 후기 단계로 넘어가도 되는 상태라고 판단해도 됩니다.
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된죽 형태로 1일 3회
이유중기에 먹이던 5~6배죽의 농도에서 이제는 3~4배죽 정도의 농도로 조정해 주면 됩니다.
(쌀:물=1:3~4)
과일의 무르기로 표현하면 바나나를 으깬정도의 무르기라고 생각하면 됩니다. 또한 국수는 짧게 잘라 끓인 것을 먹을 수 있을 정도가 됩니다.
또한 이유 후기의 가장 큰 변화는 1일 3회식을 하게 된다는 것입니다.
1일 3회식이라고 해서 중기의 이유식 양이 갑자기 느는 것이 아니라 2회식 양에서 별 차이 없이 횟수를 늘리고 양을 서서히 늘려가는 방법으로 진행을 하셔야 합니다.
그러나 아기가 10개월이 되어도 발달이 더디다면 억지로 강요하지 마시고, 2회식을 하면서 음식의 영양소 공급을 충분하게 해 주세요. 물론 조급한 마음을 갖지 마시고, 느긋하게 생각 하셔야 합니다.
어른과 같은 시간에 주세요
아기가 3회식을 시작하면서 이제 서서히 가족들과 같은 시간에 이유식을 주어 생활의 리듬감을 가지도록 해 줄 필요가 있습니다.
물론 처음에는 이유시간에 맞추어 이유식을 주는 것이 아기에게 안정감을 줄 수 있습니다.
그러나 이 시간을 약간씩 변경하면서 어른들 식사시간에 맞춰 줍니다.
영양을 골고루…
아기가 많은 식품에 익숙해져서 대부분의 식품을 소화 할 수가 있습니다.
등푸른 생선이나 지방이 많은 육류 등이 아니면 다진 상태로 섭취가 가능합니다.
또한 아기가 성장하면서 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 등의 영양소를 골고루 섭취 할 수 있도록 다양한 재료를 사용해 영양을 공급해 주세요.
수유 중단은 아직 안돼요
이유식을 먹고 나서 모유나 분유를 안 먹으려고 할 수도 있습니다. 그러나 아직은 완전히 이유식만으로는 필요한 영양섭취를 할 수 없기 때문에 아침과 저녁 수유는 중단하지 마시고, 이유식을 준 후에 모유나 분유를 안 먹으려고 하면 주지 않으셔도 됩니다.
그러나 아기들이 이유식을 잘 먹다가도 안 먹고 모유나 분유만을 먹으려고 할 수도 있습니다.
이런 경우에는 수유를 해 주면서 다시 이유식을 시도해 보시는 것이 좋습니다.
또한 아기들이 수유를 통해 정서적 안정감을 느끼기 때문에 갑자기 수유를 중단해서는 안된 다는 사실 기억해 주세요.
9개월 정도가 되면 이제 이유 후에 수유도 아기가 원하지 않으면 주지 않고, 아침과 저녁만 수유를 해도 될 정도로 이유식에 대한 아기의 소화흡수 능력이 향상 됩니다.
이 시간이 지나고 돌 전후가 되면 하루 200ml 정도로 아침저녁만 주어도 된답니다.
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후기에는 쌀에 부재료가 2~5가지 정도가 들어갑니다.
2배 진밥 1가지와 3~4배죽 2가지가 메뉴인데, 아침은 거의 죽으로, 점심이나 저녁에 진밥메뉴를 먹여 봅니다. 조갯살이나 굴 등의 해물을 이용할 수 있습니다.
그러나 등푸른 생선이나, 생우유, 양념류, 가공식품 등은 아직 아기에게 주시면 안된다는 사실 잊지 마세요.
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월
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화
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수
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목
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금
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토
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대구감자죽
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두부아욱죽
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닭살율무보리죽
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시금치노른자죽
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쇠고기근대죽
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참치야채죽
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컬리플라워치즈죽
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현미버섯죽
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야채장국죽
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호두단호박범벅
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밤흑임자죽
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부추강낭콩된장죽
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밤잣가루진밥
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연근고기섞음진밥
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게살무조림진밥
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팽이두부소스덮밥
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치즈리조토
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양배추닭고기진밥
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재료
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함량
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불린쌀
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30g
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깐밤(생율)
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10g
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고구마
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10g
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호두
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2g
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율무가루
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1g
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영양성분
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탄수화물 |
28.7g |
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지방 |
1.8g |
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단백질 |
3.5g |
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총칼로리 |
145kcal |
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만드는 방법 |
1. 불린쌀은 분량만큼 준비한다.
2. 호두는 물에 충분히 불려 껍질 벗긴후 믹서에 곱게 갈아둔다.
3. 고구마, 깐밤은 깨끗이 손질하여 믹서에 4mm크기로 간다.
4. 냄비에 1.2.3.의재료와 물을 붓고 고루 저으면서 끓이다가 율무가루를 넣어준다.
5. 죽이 완전히 퍼지면 농도를 확인한 후 마무리한다. |
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재료
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함량
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불린쌀
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30g
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연어
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5g
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애배추
|
10g
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양파
|
5g
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강낭콩
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7g
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영양성분
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탄수화물 |
24.0g |
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지방 |
1.2g |
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단백질 |
4.7g |
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총칼로리 |
126kcal |
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만드는 방법 |
1. 불린쌀은 준비해 둔다.
2. 연어는 살부위만 깨끗이 손질하여 4mm크기로 썬다.
3. 양파, 껍질 제거한 강낭콩, 애배추는 각각 4mm크기로 갈아둔다.
4. 냄비에 1.2.3. 의 재료와 물을 붓고 고루 저어가며 끓인다.
5. 농도를 확인한 후 마무리 한다. |
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재료
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함량
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불린쌀
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39g
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양송이
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8g
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당근
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13g
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양파
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10g
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아기용치즈
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3g
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전지분유
|
3g
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파슬리가루
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화이트소스
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5g
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영양성분
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탄수화물 |
28.1g |
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지방 |
3.2g |
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단백질 |
4.4g |
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총칼로리 |
158kcal |
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만드는 방법 |
1. 불린쌀은 진밥을 지어둔다.
2. 당근, 양송이, 양파는 깨끗이 손질하여 각각 4mm크기로 갈아두고 분유는 물에 곱게 개어 분유물을 만들어둔다.
3. 냄비에 2.의 재료와 물을 붓고 끓이다가 재료가 익으면 화이트루를 풀어넣어 농도를 맞춘 후 파슬리가루를 넣어준다.
4. 1.의진밥과 3.의 소스를 고루 비벼준다. |
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이유식은 오전 10시, 오후 1시, 오후 6시 약 4시간 간격으로 3번 주며,
모유나 분유는 아침과 저녁 2번 줍니다.
이유식후 아기가 원하지 않으면 모유나 분유를 주지 않으셔도 됩니다.
식사시간은 차츰 어른들 식사시간에 맞추어 함께 식사할 수 있도록 조정해 줍니다.
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아기가 이유식을 잘 먹다가 먹는 것을 거부하는 경우가 있습니다.
이것은 아기가 자라면서 나타나는 현상 중 하나인데 아기의 얼굴이 밝고, 건강하게 잘 놀면 걱정하지 않아도 됩니다.
안먹는 아기에게 먹을 것을 강요하는 것이 아니라 약간 양을 줄이거나, 조리법이나 요리를 바꾸어서 시도해 보시는 것이 좋습니다.
아기가 안 먹는다고 너무 초조해 하지 마시고, 아기의 상태를 살펴가면서 느긋하게 생각해 주세요.
아기도 다그치는 것은 싫어한답니다.
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